Şimdi… Önce dürüst olalım…
Ders çalışmak hepimizin gözünde bi diken gibi…
Kabul et… Masa başına oturunca gözler ağırlaşıyor… Telefon bir anda daha çekici oluyor… “5 dakika bakıp gelirim” diyorsun ama gelmiyorsun…
Sonra suçu kendinde arıyorsun… “Ben tembelim” diyorsun… Bak burası önemli… Belki de tembel değilsin… yanlış çalışıyorsun…
Çünkü beynin de senin gibi nefes almak istiyor… İşte tam bu noktada spor devreye giriyor… Çünkü sen Ders Çalışırken Sporun Gücü! hakkında bir şey bilmiyorsun veya eksik biliyorsun..
Hazır mısın Ders Çalışırken Sporun Gücü! hakkında bilgi sahibi olmaya… Devam et okumaya….
Spor Ne Alaka Diyenlere
Spor dediğin şey sadece kas yapmak değil ki beynin yakıtı gibi…
Hadi bi örnek vereyim… Mesela ben sınav senesinde 7/24 ders çalışan tayfadaydım…
Çalıştım çalıştım… Ama bir süre sonra başım ağrıyor… Sayfayı açıp 2 cümle okuyup kapatıyorum…
Sonra bi gün canım hocam dedi ki: “Git 20 dakika yürüyüş yap gel… Beynin açılır…”
Dalga mı geçiyor diye düşündüm ama denedim…
Bak yeminle söylüyorum… Geldim masaya oturdum… Sorular yağ gibi aktı… Çünkü spor beynin damarlarını açıyor… Kan pompalıyor… Oksijen geliyor… İlk orada fark ettim sporun gücünü..
Yalnızca Yürümek Değil
Spor deyince millet illa fitness salonu zannediyor…
Gerek yok… İster pilates yap ister ip atla ister evde esneme hareketleri…
Ben sınav senesinde 30 dk ip atlıyordum mesela…
Nefes nefese kalıyorsun… Kalp atıyor… Kan dolaşımı coşuyor…O coşku ders masasına da geliyor…
Hareketsizlik En Büyük Düşman
Bak şimdi… Masa başında 5 saat otur…
Sırt ağrısı, bel tutulması derken sonra göz kanlanması oluyor dimi…
Spor bunu kırıyor… Çünkü bedenin diyor ki “Hey! Kan pompalansın… Beyin açılsın… Biraz enerji gelsin…”
Ders çalışırken spor yapmayan, kendi beynine işkence ediyor bence…
Bilim Diyor Ki…
Hadi bi de bilime sarayım…
Araştırmalar diyor ki düzenli spor yapan öğrenciler:
- Daha hızlı odaklanıyor
- Daha uzun süre masada kalabiliyor
- Daha iyi uyuyor
- Stresi daha kolay atıyor
Mesela sabah 15 dk tempolu yürüyüş ya da 10 dk basit esneme…
Vücut serotonin pompalıyor… Mutluluk hormonu… Sonucunda odak hormonu…
Ben şaka yapmıyorum… Spor doping gibi… Yasal doping…
Kısa Kısa Öneriler
Hadi gel somut konuşalım… Spor nasıl entegre edilir?
✅ 1. Ara Vermeyi Öğren
50 dakika ders… 10 dakika hareket…
Bi kalk… Esne… Odada 10 tur yürü… Basit dimi? Ama beyin nefes alır…
✅ 2. Sabah Rutini
Kahve yerine 10 dk ip atla ya da 20 squat veya 10 mekik…
Kahveden daha etkili…
✅ 3. Yürüyüşün Gücüne İnan
Yürüyüş dersin en yakın dostu…
Ben paragraf ezberlerken apartmanın etrafında yürürdüm…
Hareket+ezber = %50 daha kalıcı…
✅ 4. Aileyi İkna Et
Annen baban “Otur masaya” diye başının etini yiyebilir…
De ki: “Anneciğim beynim kanlanıyor…”
Bilimsel konuş, korkarlar, izin verirler…
Spor Motivasyonu Nasıl Korunur?
Zor, evet… Çünkü tembellik tatlı…
Ama kendine minik hedef koy…
Ben 30 mekik atınca kendime çikolata verirdim…
Sakın spor salonu için para harcamaya kalkma… Evde YouTube aç yeter…
Yoga mı istersin… Zumba mı… Hepsi bedava…
Sporla Uyku Arkadaş Olur
En önemlisi şu… Spor uyku düzenini düzeltiyor…
Sınav senesi uykusuzluk… Sabaha kadar ders…
Hiçbir işe yaramıyor…
Ben spora başladıktan sonra kafam yastığa değer değmez uyuyordum…
Ertesi gün bomba gibi kalkıyordum…
Spor = Stres Katili
Ders = Stres
Spor = Stres katili
Herkes diyor ya “Çok stresliyim sorular gözümde büyüyor”…
Al spor… Stres hormonunu erit…
10 dk tempolu yürüyüş… Stres %30 azalıyor…
Bilim adamları söylüyor… Ben değil…
Gerçek Hikaye
Bak sana samimi bi hikaye…
Üniversite sınavına hazırlanırken bi arkadaşım vardı… Full spor delisi…
Sabah koşusu… Akşam pilates… Bir de benden az çalışıyor…
Ben günde 12 saat test çözüyordum… O 5 saat…
Tahmin et kim kazandı?
Tabii ki o kazandı… Çünkü masaya oturduğunda roket gibi çalışıyordu…
Ben masada baygın şekilde sayfa çeviriyordum…
Sporu Abartma
Ama bak… Her şeyin fazlası zarar…
2 saat spor… 1 saat ders… olmaz…
Denge… anahtar bu… 20-30 dk spor… Sonrası mis gibi ders…
Spor Arkadaşını Bul
Tek başına zor… insan hemen yatıyor…
Yanına spor arkadaşı bul… kardeşin… kuzenin…
Birbirinizi gaza getirin…
Hatta “Spor yaptıysan video at” diye anlaş…
Yapmazsan ayıp olur… Mecbur hareket edersin…
Bugün Başla
Yarın değil… Şimdi başla…
Kalk 20 dk bir dene… Kan dolaşımını bi coştur… Sonra gel otur masaya… Farkı keşfet…
Kapanış
Bak dostum…
Ders çalışmak kadar spor da önemli…
Birini yapmadan diğeri olmuyor…
Masada çürüyüp verim alamamak yerine… Harekete geç… Hem sağlığına da etkili, bir taşta iki kuş misali…
Unutma...
Ders çalışırken spor… gizli gücün! Aynı şeyi başta söyledim… yine diyorum:
Spor, beyninin oksijen maskesi… Motivasyonu aldığına göre başlıyorsun dimi? Göster gücünü…
